初心者向けヨガポーズ

立った状態で行う最も基本的なポーズです。正しい姿勢の基本を学び、体の軸を整えることができます。シンプルに見えますが、全身の筋肉を適切に使うことで、安定感と集中力を養います。

膝をついて座り、上半身を前に倒すリラクゼーションポーズです。背骨を伸ばし、腰の緊張を和らげる効果があります。疲れた時や緊張を感じた時に、心身をリラックスさせるのに最適です。

四つん這いの状態から、背中を丸めたり反らしたりするポーズです。背骨の柔軟性を高め、腰周りの筋肉をほぐす効果があります。デスクワークで固まった背中をほぐすのに最適です。

手と足で体を支え、お尻を上に突き上げるポーズです。全身のストレッチ効果があり、血行を促進します。初心者には少し難しいポーズですが、膝を曲げて行うことで調整できます。

片足を前に出し、後ろ足を伸ばして立つ力強いポーズです。脚の筋力を強化し、バランス感覚を養います。胸を開くことで、呼吸も深くなり、自信と集中力を高める効果があります。